池昱慧護理師/蔡幸芳醫師
全球約有六億人深受睡眠障礙的困擾，長期的睡眠不足將會伴隨哪些影響？又是什麼原因導致我們無法好好入睡、擁有安穩的睡眠？身體趕不上現代生活的改變，光線、飲食、運動及情緒壓力等因素都是造成睡眠障礙的原因，《不計代價為睡眠》這部影片用一個半小時的時間帶領大家對睡眠障礙有更深入的了解。
人類藉由光線刺激大腦，讓大腦處於清醒狀態，光源減少則褪黑激素分泌增加，褪黑激素分泌到一個程度時會讓人產生睡意，太陽的起落讓人達到「日出而作，日落而息」，然而現今燈光、手機、平板、電腦普及使用之下，視神經不斷接收藍光，讓大腦一直處於清醒狀態、抑制我們的睡意，晝夜不分。就算是一公尺外點一支蠟燭(只有1-2個光照度)就已經會影響褪黑激素的分泌，何況現代人半夜近距離地看手機、平板。
血糖對於人體器官極其重要，也是大腦清醒時的主要燃料，頻繁進食、睡前進食都將連帶影響大腦。進食後身體處於高血糖狀態，此時如果馬上入睡，將導致新陳代謝急速減慢，血糖下降速度需要花費時間約5-6小時，睡眠時間處於血糖高的狀態，看似在睡覺，但大腦卻處於清醒，影響睡眠品質，且容易造成糖尿病的產生，睡前進食將陷入「吃的多、睡得少，睡越少，越容易餓」的惡性循環。
運動對於人體有益，但什麼樣的運動及在什麼時機運動才能幫助睡眠呢？研究發現在傍晚做有氧運動有助於睡眠並提高睡眠品質。若在睡前做較為激烈的運動反而對睡眠沒有幫助，因為激烈運動之下會產生清醒激素，這時運動後就躺床入睡，是因為運動後的疲憊感而入眠，但實則人體器官、肌肉都受到清醒激素的影響，無法真正的休息。影片中的研究是人在藍光的房間裡(模擬白天光照的狀態)輕鬆騎著固定的腳踏車就有達到改善睡眠品質的效果。
睡覺時打呼且有呼吸中斷的情形不要輕忽，這是因為上呼吸道反覆的塌陷使得呼吸變費力，更嚴重者造成氣管堵塞吸不到氣，而大腦缺氧的狀況下就會迫使你醒過來，稱為阻塞性睡眠呼吸中止症，這也是睡眠障礙的一種，會讓人在睡眠時反覆發生「入睡→氣管堵塞→低血氧→清醒→再入睡」的循環。大腦處在低血氧以及反覆中斷睡眠的狀況，長期下來，造成白天精神不濟、嗜睡、注意力無法集中、記憶力減退等，目前治療方式有睡眠時佩戴陽壓呼吸器或手術治療。
在果蠅及老鼠的細胞與神經元研究中發現，若缺乏睡眠將導致細胞無法得到修復，透過睡眠修復會進行的快速且有效。睡眠也是排出人體大腦代謝廢物的重要時間，睡得越深、越久就會排得越乾淨，沒有排出的廢物會堆積在大腦裡而損害到腦神經細胞，進而影響記憶力減退、細胞退化、甚至細胞死亡。例如阿茲海默症是跟β類殿粉樣蛋白堆積在大腦有關。
目前有許多相關研發藉由非藥物治療方式改善睡眠困擾，美國的費雪華樂斯實驗室研究「經顱刺激頭盔」可降低皮質醇(壓力賀爾蒙)並刺激血清素、多巴胺、β-內啡肽等神經傳導物質，每次使用約20分鐘，結果顯示神經傳導物質增加約2倍，改善因憂鬱、焦慮伴隨而來的睡眠障礙，配戴者感受到輕微的電流及脈動，並於使用後感受到全身的疼痛被撫平，並且不再經歷因夜驚帶來的不適；巴黎的新創公司受冥想及瑜珈啟發，開發一款手掌大小的儀器，會投射光環，光環變大時吸氣，縮小時吐氣，藉此練習8分鐘的緩慢呼吸，達到放鬆效果，這就是心率和諧呼吸的概念。
人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，但現今有許多人深受睡眠障礙困擾，雖然安眠藥物可以快速幫助入睡或改善中斷睡眠的問題，但我們仍需要探究是什麼導致睡眠障礙的發生。生活作息、飲食型態以及憂鬱症、焦慮症、創傷後症候群等情緒疾患，也常常會伴隨睡眠障礙、偏頭痛，想要改善睡眠，也需要同時處理情緒、偏頭痛，改善根本的原因才能真正有效的解決睡眠困擾。
全球約有六億人深受睡眠障礙的困擾，長期的睡眠不足將會伴隨哪些影響？又是什麼原因導致我們無法好好入睡、擁有安穩的睡眠？身體趕不上現代生活的改變，光線、飲食、運動及情緒壓力等因素都是造成睡眠障礙的原因，《不計代價為睡眠》這部影片用一個半小時的時間帶領大家對睡眠障礙有更深入的了解。
人類藉由光線刺激大腦，讓大腦處於清醒狀態，光源減少則褪黑激素分泌增加，褪黑激素分泌到一個程度時會讓人產生睡意，太陽的起落讓人達到「日出而作，日落而息」，然而現今燈光、手機、平板、電腦普及使用之下，視神經不斷接收藍光，讓大腦一直處於清醒狀態、抑制我們的睡意，晝夜不分。就算是一公尺外點一支蠟燭(只有1-2個光照度)就已經會影響褪黑激素的分泌，何況現代人半夜近距離地看手機、平板。
血糖對於人體器官極其重要，也是大腦清醒時的主要燃料，頻繁進食、睡前進食都將連帶影響大腦。進食後身體處於高血糖狀態，此時如果馬上入睡，將導致新陳代謝急速減慢，血糖下降速度需要花費時間約5-6小時，睡眠時間處於血糖高的狀態，看似在睡覺，但大腦卻處於清醒，影響睡眠品質，且容易造成糖尿病的產生，睡前進食將陷入「吃的多、睡得少，睡越少，越容易餓」的惡性循環。
運動對於人體有益，但什麼樣的運動及在什麼時機運動才能幫助睡眠呢？研究發現在傍晚做有氧運動有助於睡眠並提高睡眠品質。若在睡前做較為激烈的運動反而對睡眠沒有幫助，因為激烈運動之下會產生清醒激素，這時運動後就躺床入睡，是因為運動後的疲憊感而入眠，但實則人體器官、肌肉都受到清醒激素的影響，無法真正的休息。影片中的研究是人在藍光的房間裡(模擬白天光照的狀態)輕鬆騎著固定的腳踏車就有達到改善睡眠品質的效果。
睡覺時打呼且有呼吸中斷的情形不要輕忽，這是因為上呼吸道反覆的塌陷使得呼吸變費力，更嚴重者造成氣管堵塞吸不到氣，而大腦缺氧的狀況下就會迫使你醒過來，稱為阻塞性睡眠呼吸中止症，這也是睡眠障礙的一種，會讓人在睡眠時反覆發生「入睡→氣管堵塞→低血氧→清醒→再入睡」的循環。大腦處在低血氧以及反覆中斷睡眠的狀況，長期下來，造成白天精神不濟、嗜睡、注意力無法集中、記憶力減退等，目前治療方式有睡眠時佩戴陽壓呼吸器或手術治療。
在果蠅及老鼠的細胞與神經元研究中發現，若缺乏睡眠將導致細胞無法得到修復，透過睡眠修復會進行的快速且有效。睡眠也是排出人體大腦代謝廢物的重要時間，睡得越深、越久就會排得越乾淨，沒有排出的廢物會堆積在大腦裡而損害到腦神經細胞，進而影響記憶力減退、細胞退化、甚至細胞死亡。例如阿茲海默症是跟β類殿粉樣蛋白堆積在大腦有關。
目前有許多相關研發藉由非藥物治療方式改善睡眠困擾，美國的費雪華樂斯實驗室研究「經顱刺激頭盔」可降低皮質醇(壓力賀爾蒙)並刺激血清素、多巴胺、β-內啡肽等神經傳導物質，每次使用約20分鐘，結果顯示神經傳導物質增加約2倍，改善因憂鬱、焦慮伴隨而來的睡眠障礙，配戴者感受到輕微的電流及脈動，並於使用後感受到全身的疼痛被撫平，並且不再經歷因夜驚帶來的不適；巴黎的新創公司受冥想及瑜珈啟發，開發一款手掌大小的儀器，會投射光環，光環變大時吸氣，縮小時吐氣，藉此練習8分鐘的緩慢呼吸，達到放鬆效果，這就是心率和諧呼吸的概念。
人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，但現今有許多人深受睡眠障礙困擾，雖然安眠藥物可以快速幫助入睡或改善中斷睡眠的問題，但我們仍需要探究是什麼導致睡眠障礙的發生。生活作息、飲食型態以及憂鬱症、焦慮症、創傷後症候群等情緒疾患，也常常會伴隨睡眠障礙、偏頭痛，想要改善睡眠，也需要同時處理情緒、偏頭痛，改善根本的原因才能真正有效的解決睡眠困擾。
