運動有助於大腦分泌腦內啡，在家也可藉由放鬆運動加上超慢跑來活動筋骨，超慢跑屬於全身性的運動，可以提升我們的體能以及心肺功能，也有助於舒展身心！居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4大訣竅:　1.前腳掌先著地，後腳跟再落地2.膝蓋保持微彎，如注音符號ㄍ字型，增加膝蓋緩衝力3.步伐小、腳步輕，輕鬆跑4.每秒約3步，每分鐘約180步，依循自己的節奏☛ 我家也是健身房(故事篇)☛ 我家也是健身房(年輕人篇)☛ 我家也是健身房(長者篇)☛ 超慢跑4大技巧！ 徐棟英 5分鐘腿部運動 逆轉骨密度 解救膝蓋痛【 挖健康直播 】 江坤俊醫師    (影片25分:23秒開始有超慢跑技巧教學)參考資料來源:10分鐘居家超慢跑，提升讀書效率！(衛生福利部)超慢跑4步驟教學！節拍設定、好處與功效一次看懂｜《時時刻刻微養生》(天下文化)健康2.0